Witam :) I dziękuję za szybką odpowiedź. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to przynajmniej przez pierwszy miesiąc chciałabym ćwiczyć w domu (domatora, z atlasu), ewentualnie w mini siłowni w piwnicy. Na początek oczywiście jakieś proste ćwiczonka, nie zajmujące dłużej niż 1 godzinkę. Co do diety .. Mój dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję o 7, godzinka [...]
Za pewne jesteś ektomorfikiem, skoro tak mało ważysz przy tym wzroście. Aby nabrać coś na wadze musisz jeść często, co 2-3 godziny i najlepiej treściwe posiłki. Białko(odżywka) nadaje się jako uzupełnienie diety w proteiny, ale taki typ budowy jak ektomorfik musi się skupiać na węglach. Zatem lepsze rozwiązanie moim zdaniem to będzie gainer, który [...]
Wkleję Ci jeszcze kilka linków: http://potreningu.pl/articles/5070/czy-naprawde-musze-jesc-warzywa-i-owoce http://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia [...]
i co zrobic jakis placek np, jutro i wtedy spokojnie bym go mógł jesc w przyszłym tygodniu? jakis konkretny polecasz... szkoda ze to tak wypadało ze akurat teraz nie mam co z tym zrobic;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-05 21:50:50
Dzięki Kilop Ale jeśli ktoś by mógł na tym forum powiedzieć chociaż raz konkretnie co jeść przed treningiem? Mam na myśli np. Płatki z mlekiem + baton mars A nie odpowiedz posiłek bogaty w wegowodany i białko bo to każdy wie, ale co wy zarzucacie na ruszt. Konkretnie jaki produkty? Sorki za błędy ort. w mojej poprzedniej wypowiedzi, ale pisałem [...]
Doradźcie więc co mogę jeść w zamian, żeby nie zbankrutować, a i żeby dostarczyć dostateczne ilości potrzebnych produktów. Próbowałem samej owsianki z mlekiem, ale jakoś ciężko mi szło ;/ Chleb co prawda ciemny, ale jednak łączenie chleba z wędliną. Ciężko mi idzie wyszukiwanie posiłków.
8 Września trening klatki i łydek Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x75kg, 10x80kg, 8x82,5kg, 6x75kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg, 10x22kg, 8x22kg 3.Przenoszenie sztangielki za głowę: 12x22kg x 3 serie 4.Pompki+Rozpiętki: 3 serie xMAX pompki+ 12-10pow rozpietki 12kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie: 20x35kg, [...]
Moglbys cos wiecej napisac o tym co jest zle w treningu? Co do diety to mam zamiar jesc duzo ryzu, kaszy, makaronow, kurczaka, serow, tlyko niewiem co jesc przed treningiem a co po.Nie ukladma jakies szczegolowej diety bo wiem ze bym sie jej nie trzymal chyba przez dluzszy czas.
Jezeli chodzi o olej/oliwe to mam z pestek winogron, chyba nie musi byc koniecznie z oliwek? nie musi i nie powinna. Należy jeść różne rodzaję tłuszczów a najlepiej w proporcji 1:1:1 olej z pestek winogron to głównie wielonienasycone oliwa to jednonienasycone. W biedronce jest z pestek 12zł/l a oliwa 10zł/750ml * 5 posilek: i tu nie mam pomyslu i [...]
Dzieki za dobre słowo i witam nawzajem nie wiem co o zarciu mam napisac wczoraj zjadłam tak: 1. Jabłko 200 g 96 2. Chleb żytni jasny 105 g 3. Z szynką 100 g 213 4. Cukier biały 10 g 40.60 5. Banan bez skórki 140 g 6. Spagetti suche 200 g 680 + oliwa + czosnek 7. Pączek (OSKROBA) 30 g 8. Chleb graham pełnoziarnisty 130 [...]
1) To normalne. Jak wcześniej mało jadłeś, a nagle zaczynasz jeść jak "chłop" no to sie nie dziw ;D Lub po prostu zbyt szybko zapodałeś za dużą ilość kcal. Tak czy inaczej przyzwyczaisz się. 2)Co wy wszyscy z tymi toksynami? Na podwórku też jest pełno toksyn, spalin i innych szkodliwych substancji i co? Chodzisz w ubraniu ochronnym i masce [...]
Wiek : 18 Waga : 57,2 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy Uprawiany [...]
mam jeszcze kilka pytań odnośnie dietki bo pracuje na bramce w klubie nocnym i nie wiem czy brac normalnie jedzenie ze soba i jesc co 3h czy odpuscic, ogolnie pracuje od 20-3 w weekendy i dochodzi środa oraz niedziela ponadto prosiłbym aby ktos kumaty rozłożył mi to na godziny (jeżeli to nie jest problem)bo nie wiem co jeść przed treningiem silowy [...]
Przyjmij fakty do wiadomosci, piszesz o trening ktory w niczym nie pomoze bez diety, to ze nawet jesli wiesz co jesc etc to nie znaczy ze przez to stracisz kilka kg w polaczeniu z treningiem. Dieta to nie jest ze jesc duzo albo malo, dieta to dostarczenie w danej godzinie odpowiedniej ilosci skladnikow odzywczych, tutaj nie chodzi o jakies glupoty [...]
Co jeść na przerwach w szkole? Mam jedną przerwę 15 minutową, reszta to przerwy 5 minutowe na których zdążę przejść z jednej klasy do drugiej. Więc co polecacie do jedzenia? Dodam, że chodzę do szkoły, gdzie przeważają dziewczyny, więc nie chcę wyjść na jakiegoś dziwaka. Myślałem też o jakichś koktajlach (banan, orzechy, słonecznik itd.), które [...]
[...] Poprawic trzeba by bylo duzo, za malo posilkow po pierwsze, ale nie o to chodzi. Napisze (a wlasciwie skopiuje, bo juz mi sie pisac 100x dziennie tego samego nie chce ;)) co jesc, zeby byc misiek: Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!
